【ちっとも痩せないはウソ】ホットヨガで痩せない原因は3つの悪習慣です。
こんにちは、mogukoです。
３年６ヶ月、ホットヨガLAVAに通っていました。当時は全く運動をしていなかったので、健康の為に始めましたが、ちょい気になっていた体重も３キロ落とすことが出来ました。
運動するので、もちろん痩せます。しかし、ただ運動するだけでは痩せません。
痩せない原因は、日頃の生活習慣に隠れています。
本記事の内容
- ホットヨガに行っても痩せない３つの悪習慣
- ホットヨガで痩せない✖️痩せる習慣のつけ方○
- まとめ
ホットヨガに行っても痩せない３つの悪習慣
- 食事の取り方
- ヨガ週間が少ない
- 飽きて辞める
食事の取り方
ヨガで運動して汗をかいた後、こんな食事をとっていませんか？
- ステーキ
- カツ丼
- カレー
- ラーメン
- 定食系
- ハンバーガー
- パン
- ケーキ
- お菓子
上記のような食べ物を、ヨガ後に食べてしまうと、運動したことがなかったことになります。
ヨガした後は、体内の吸収率が高くなりますので、最低１時間は何も食べない方が良いです。なので、その後の食事には要注意。これが痩せない原因にもなっています。
だからと言って、甘ったれてはいけません。ダイエットの神が降りてきたのであれば、上記のようなカロリーの高い食事は断食するくらいの気持ちで、食生活を変えていく覚悟が必要です。
太るのは一瞬。痩せるのは、努力と精神と時間がかかります。
ヨガ週間が少ない
ヨガに通っても痩せない週間は、下記の通りです。
- 月４回（週１回ペース）
さすがに、頻度が少なすぎです。これだけでは、残念ながら痩せません。
普段から運動習慣がなかった方は、それだけ体をたくさん動かさなければ、体重も落ちなければ、脂肪も落とせません。
また、難易度にもよります。
初めて受ける方にとっては、ベーシック系の❤︎２ヨガレッスンもちょっとキツく感じるかも知れませんが、❤︎２ヨガレッスンは基礎レッスンであり、激しい運動はあまりしません。
なので、汗をかいて、筋肉痛になって疲れたのに、あまり体重が減らないと感じたら、まだ痩せるための運動が足りていない証拠です。
飽きて辞める
暑い所で汗をかいて、運動をしたらすぐに痩せるだろうと、短期間で結果を求めるのは、ちょっと難しいです。
運動と食事カロリー比較
ホットヨガの消費カロリーは、1レッスンあたり300～350Kcalと言われています。
食べ物だったらどのくらいかと言うと、「雑炊」になります。
>> 摂取カロリー早見表｜活動量計カロリズム｜株式会社タニタ
他のスポールの消費カロリーは下記の通りです。（参考：「水のススメ」【運動別】消費カロリーどのくらい？！）
- ウォーキング 90～105kcal
- ジョギング 210kcal
- ランニング 270Kcal
- 水泳（クロール） 249kcal
- サイクリング 210kcal
- 筋トレ 105Kcal
おおよそですが、ご飯１杯食べたら、元通りになるくらいのカロリーしか消費されません。なので、食事改善と運動する頻度を上げていかなければ、簡単に痩せません。
ちょっと、萎えたかも知れませんが、その中でも、ホットヨガは、300～350Kcalと消費カロリーは、かなり高めです。継続して続ければ、きっと体重は落ちていきます。
すぐに結果を求めずに、せっかくヨガを始めるのであれば、楽しみながらレッスンを受けてみましょう。
ホットヨガで痩せない✖️痩せる習慣のつけ方○
- 食事改善
- ヨガ後の最適な食事
- ヨガ週間と難易度を上げる
食事改善
基本的に運動しつつ、カロリーの低い食事を食べることが、ダイエットの近道になると思います。
- ご飯を２杯から、１杯にする
- 野菜を多めに食べる
- よく噛んで食べる
当たり前のことかも知れませんが、シンプルにこれだけで良いと思います。よく噛んで食べることは、満腹中枢が刺激され、少ない量で満腹にさせてくれます。運動しているからと言って、食事量はそのままでは意味がありません。
また、ヨガ前後の食事は、ちょっと注意が必要です。ヨガ前後の食事のとり方は、コチラの記事にまとめていますのでご参考下さい。
>>【LAVA経験者】レッスン前の食事はたくさん食べて大丈夫？？
ヨガ後の最適な食事
結論：プロテイン補給です。
ヨガ後は、最低１時間は食事を空けないといけませんが、飲み物は大丈夫です。
プロテインは＝タンパク質です。人間の体は、筋肉はもちろん、内臓、骨、血液、髪の毛、皮膚、爪に至るまでたんぱく質からできています。
そんな、重要な栄養素である「たんぱく質」を適切に摂取できるのは、プロテインです。
種類によりますが、プロテインを飲んだらと言ってボディービルダーみたいなムキムキマッチョにはなりません。
ここは、肌の張りを保つ効果や、健康維持、女性らしい体のラインをキープできるソイプロテインを選んで飲んでいきましょう。ちなみに私は、タンパクオトメを飲んでいました。
レビューはコチラに載せています。
>>【レビュー・写真を公開】タマチャンショップの美容専門タンパクオトメのカカオ味って美味しいの？甘さ控えめです。
>>【感想】美容専門のタンパクオトメのピュアプロテインって何？味や特徴などレビューを公開（写真あり）
ヨガ週間と難易度を上げる
回数を増やし、たくさん運動をすれば、ツルンと体重が落ちていきます。
習慣
- 週１回→週３〜４回通う
ヨガ難易度
- ❤︎３のヨガレッスン
- ❤︎４のヨガレッスン（余裕があれば）
※レッスン内容については【ホットヨガLAVA】受講した１６レッスン内容をレベル別に総まとめ！に載せていますので、ご覧ください。
体重を落とすためには、それなりの運動量も必要です。
ホットヨガはただ運動するだけでなく、汗も大量にかくのでデトックス効果や、ストレスにも強くなる精神面の安定にも効果があります。
また、これだけ運動もすれば、良質な睡眠も期待されます。体が疲れていますからね。
- 適切な食事を摂り
- よく運動して
- よく寝る
体が疲れていれば、夜中に何か食べてしまう体力もないと思うので、余計な行動をせずに済みます。
まとめ
最後にまとめます。
- 運動を始めても、食事の量と質を替えないと意味がない
- 運動をする頻度を上げなければ、痩せるのは難しい
- 運動の消費カロリーは思った以上に少ない。なので、何を食べるかはとても大事
- ヨガ後は、プロテインを飲んで栄養補給をすべし
- たくさん運動して、たくさん寝ること
巷では、「ラクしてOOダイエット」とかたくさんありますが、やっぱり努力してしんどい思いをしないと、ダイエットを頑張った気がしないと思います。ラクをして痩せたとしても、必ずリバウンドを繰り返してしまう可能性もあります。
苦労した思いがあるからこそ、達成できれば努力の証として残ります。
ダイエットに近道はありません。地道に継続して頑張っていきましょう(｀・ω・´)
ホットヨガLAVAに体験レッスンに参加。入会を決めた理由はコレ | moguko-blog
ホットヨガLAVAの体験に行ってみたいけど、行く前に詳細を知りたい。体験レッスンがあるみたいだけど、すぐに入会しないといけないのかな？もし入会するなら、持ち物とか何が必要なのか？こんな疑問にお答えします。元LAVA会員だったので、体験レッスンを受けての感想、入会を決めた理由をお教えします。