【ちっとも痩せないはウソ】ホットヨガで痩せない原因は3つの悪習慣です。

ヨガ

こんにちは、mogukoです。

3年6ヶ月、ホットヨガLAVAに通っていました。当時は全く運動をしていなかったので、健康の為に始めましたが、ちょい気になっていた体重も3キロ落とすことが出来ました。

運動するので、もちろん痩せます。しかし、ただ運動するだけでは痩せません。

痩せない原因は、日頃の生活習慣に隠れています。

本記事の内容

  • ホットヨガに行っても痩せない3つの悪習慣
  • ホットヨガで痩せない✖️痩せる習慣のつけ方○
  • まとめ

ホットヨガに行っても痩せない3つの悪習慣

  • 食事の取り方
  • ヨガ週間が少ない
  • 飽きて辞める

食事の取り方

ヨガで運動して汗をかいた後、こんな食事をとっていませんか?

  • ステーキ
  • カツ丼
  • カレー
  • ラーメン
  • 定食系
  • ハンバーガー
  • パン
  • ケーキ
  • お菓子

上記のような食べ物を、ヨガ後に食べてしまうと、運動したことがなかったことになります。
ヨガした後は、体内の吸収率が高くなりますので、最低1時間は何も食べない方が良いです。なので、その後の食事には要注意。これが痩せない原因にもなっています。

空腹で、体内の吸収率が高いとき、ご飯が何でも美味しく感じます。それはわかりますよ。美味しいんですもの・・・。

だからと言って、甘ったれてはいけません。ダイエットの神が降りてきたのであれば、上記のようなカロリーの高い食事は断食するくらいの気持ちで、食生活を変えていく覚悟が必要です。

太るのは一瞬。痩せるのは、努力と精神と時間がかかります。

ヨガ週間が少ない

ヨガに通っても痩せない週間は、下記の通りです。

  • 月4回(週1回ペース)

さすがに、頻度が少なすぎです。これだけでは、残念ながら痩せません。
普段から運動習慣がなかった方は、それだけ体をたくさん動かさなければ、体重も落ちなければ、脂肪も落とせません。

また、難易度にもよります。

初めて受ける方にとっては、ベーシック系の❤︎2ヨガレッスンもちょっとキツく感じるかも知れませんが、❤︎2ヨガレッスンは基礎レッスンであり、激しい運動はあまりしません。

なので、汗をかいて、筋肉痛になって疲れたのに、あまり体重が減らないと感じたら、まだ痩せるための運動が足りていない証拠です。

飽きて辞める

暑い所で汗をかいて、運動をしたらすぐに痩せるだろうと、短期間で結果を求めるのは、ちょっと難しいです。

ホットヨガに入会したら、最低半年縛りがあり、半年以内で辞めたら違約金がかかってくると思います。半年縛りがあるように、最低そこまで続けてみて、それでも痩せなかったら、合っていない可能性があります。

運動と食事カロリー比較

ホットヨガの消費カロリーは、1レッスンあたり300~350Kcalと言われています。

食べ物だったらどのくらいかと言うと、「雑炊」になります。
>> 摂取カロリー早見表|活動量計カロリズム|株式会社タニタ

他のスポールの消費カロリーは下記の通りです。(参考:「水のススメ」【運動別】消費カロリーどのくらい?!

  • ウォーキング  90~105kcal
  • ジョギング   210kcal
  • ランニング   270Kcal
  • 水泳(クロール) 249kcal
  • サイクリング  210kcal
  • 筋トレ     105Kcal

おおよそですが、ご飯1杯食べたら、元通りになるくらいのカロリーしか消費されません。なので、食事改善と運動する頻度を上げていかなければ、簡単に痩せません。
ちょっと、萎えたかも知れませんが、その中でも、ホットヨガは、300~350Kcalと消費カロリーは、かなり高めです。継続して続ければ、きっと体重は落ちていきます。

すぐに結果を求めずに、せっかくヨガを始めるのであれば、楽しみながらレッスンを受けてみましょう。

ホットヨガで痩せない✖️痩せる習慣のつけ方○

  • 食事改善
  • ヨガ後の最適な食事
  • ヨガ週間と難易度を上げる

食事改善

基本的に運動しつつ、カロリーの低い食事を食べることが、ダイエットの近道になると思います。

  • ご飯を2杯から、1杯にする
  • 野菜を多めに食べる
  • よく噛んで食べる

当たり前のことかも知れませんが、シンプルにこれだけで良いと思います。よく噛んで食べることは、満腹中枢が刺激され、少ない量で満腹にさせてくれます。運動しているからと言って、食事量はそのままでは意味がありません。

また、ヨガ前後の食事は、ちょっと注意が必要です。ヨガ前後の食事のとり方は、コチラの記事にまとめていますのでご参考下さい。
>>【LAVA経験者】レッスン前の食事はたくさん食べて大丈夫??

ヨガ後の最適な食事

結論:プロテイン補給です。

ヨガ後は、最低1時間は食事を空けないといけませんが、飲み物は大丈夫です。
プロテインは=タンパク質です。人間の体は、筋肉はもちろん、内臓、骨、血液、髪の毛、皮膚、爪に至るまでたんぱく質からできています。

たんぱく質が不足すると、体調を崩しやすくなる、ケガをしやすくなります。プロテインとは、それくらい必要な栄養素なのです。

そんな、重要な栄養素である「たんぱく質」を適切に摂取できるのは、プロテインです。

種類によりますが、プロテインを飲んだらと言ってボディービルダーみたいなムキムキマッチョにはなりません。
ここは、肌の張りを保つ効果や、健康維持、女性らしい体のラインをキープできるソイプロテインを選んで飲んでいきましょう。ちなみに私は、タンパクオトメを飲んでいました。

レビューはコチラに載せています。
>>美容専門のタンパクオトメのカカオ味を飲んでみました。甘さ控えめです。
>>【感想】美容専門のタンパクオトメ ピュアプロテインの味はどんな味?

ヨガ週間と難易度を上げる

回数を増やし、たくさん運動をすれば、ツルンと体重が落ちていきます。

習慣

  • 週1回→週3〜4回通う

ヨガ難易度

  • ❤︎3のヨガレッスン
  • ❤︎4のヨガレッスン(余裕があれば)

※レッスン内容については【ホットヨガLAVA】受講した16レッスン内容をレベル別に総まとめ!に載せていますので、ご覧ください。

体重を落とすためには、それなりの運動量も必要です。
ホットヨガはただ運動するだけでなく、汗も大量にかくのでデトックス効果や、ストレスにも強くなる精神面の安定にも効果があります。

また、これだけ運動もすれば、良質な睡眠も期待されます。体が疲れていますからね。

  • 適切な食事を摂り
  • よく運動して
  • よく寝る

体が疲れていれば、夜中に何か食べてしまう体力もないと思うので、余計な行動をせずに済みます。

まとめ


最後にまとめます。

  • 運動を始めても、食事の量と質を替えないと意味がない
  • 運動をする頻度を上げなければ、痩せるのは難しい
  • 運動の消費カロリーは思った以上に少ない。なので、何を食べるかはとても大事
  • ヨガ後は、プロテインを飲んで栄養補給をすべし
  • たくさん運動して、たくさん寝ること

巷では、「ラクしてOOダイエット」とかたくさんありますが、やっぱり努力してしんどい思いをしないと、ダイエットを頑張った気がしないと思います。ラクをして痩せたとしても、苦労をそんなにしていないので、リバウンドを繰り返してしまう可能性もあるのです。

苦労した思いがあるからこそ、達成できれば努力の証として残ります。

ダイエットに近道はありません。地道に継続して頑張っていきましょう(`・ω・´)