【LAVA経験】❤︎３骨盤筋整ヨガは骨盤に効果があるのか？姿勢の悪い人は受けるべきかも
３年６ヶ月通って、受けたことのあるレッスンを全てどんな感じのレッスンだったかお教えします。
❤︎１〜❤︎５までのレッスンを一応受けてきました。ご参考にどうぞ❤︎(^_^)
骨盤筋整ヨガは、歪んだ姿勢、腰痛やO脚を改善していくレッスンです。骨盤は筋肉によって支えられているので、その筋肉を鍛えて体の不調を治していきます。体の不調と言うのは、骨盤が正しい位置にないと身体のいたるところに不具合が出てくるからです。
骨盤にピンポイントを当てたレッスンなので、体の不具合や、腰痛を感じた方などに最適なレッスンだと思います。
個人的に私はよく骨盤筋整ヨガを受けていました。
足を組むクセや、カバンを右肩ばかりにかけることが多かったので体の歪みを調整する為に定期的に受けていました。
骨盤調整ヨガ
骨盤を元の位置に戻すことを目的にしているレッスンです。
人間は骨盤で体を支えてい流ので、骨盤が歪んでいると体に悪影響をもたらします。
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骨盤が歪む原因
上記のリンクにも書いていますが、代表的に原因は下記の４つです。
- 足を組んで座る
- 片方のみにバッグを持つ
- うつ伏せの姿勢で寝る
- 左右に体重をかけて立つ
悪い姿勢をそのままにしていると、悪い症状がで出てきてしまいます。
骨盤の歪みで現れる症状
- 肩こり
- 腰痛
- 冷え性
- 便秘
- むくみ
- 下腹が出る
- O脚やX脚
- 生理痛
- 太りやすくなる
- 心の不調
「骨盤のゆがみ」だけで、たくさんの不調が出てきます。怖いです。。
本当にひどかったら接骨院に行って治す手段もありますが、ヨガで骨盤筋整レッスンがありますので、じっくり骨盤が正しい位置に戻るようにやっていくのも良いと思います。
骨盤筋整ヨガの特徴は下記の通りです。
- 座りポーズが多め
- 前半は癒し音楽、後半からちょいテンション高めの音楽
- ツイストクランチあり
ツイストクランチとは、腹直筋や腹斜筋などの腹筋に負荷を与える筋トレです。
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最後らへんにこれが待っていますので、気を抜かずに頑張っていきましょう。笑
そんなたくさんしません。１０回くらいだったと思います。
レッスン内容はこんな感じです。
- 座りながら股関節周りをストレッチ
- 立ちポーズ（膝で８の字を描く動きあり）
- 太陽礼拝からちょい変化した動き３回繰り返す
- ツイストクランチ
- クールダウン、シャバーサナ
座りポーズでは、腰が動かないように手で固定し、足首を回します。立った状態では腰を丁寧にゆっくる回す動きがあります。８の字を描く動きは太ももがプルプルしますので、けっこうキツイです。
姿勢を正しくしたい方、骨盤を元の位置に戻したい方がおすすめです。
室内温度について
こちらも❤︎３のレッスンなので、最初は３３~３５度く、湿度６０％くらいで調整はしていますが、途中から温度を下げていきます。しんどいポーズや立ちポーズも多いので、ずっと３３~３５度でやっていたら脱落者が増えると考えてのことでしょう。
前半は頑張って耐えて、後半からは温度も下げてくれるので、少しやりやすくなると思います。（※全店舗同じとは言えないので参考程度に留めて下さい。）