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Written by moguko

【月4回のホットヨガは本当に効果ある？】初心者は週１ペースでちょうどいいかも【慣れたら増やす】

ヨガ

こんにちは、mogukoです。

  • ホットヨガで月４回コースあるけど、効果ある？
  • 週１ペースだから、気楽で通いやすいのは確か
  • でも本当に月４回で痩せるかな？

月４回＝週１ペースになります。経験者の意見としては、初心者の方にとっては、月４回はちょうど良いペースです。

お試しで経験したとは言え、１回だけではまだわかりません。初心者の方は、まずは月４回から初めるのが良いと思いますよ。

一番安いプランから始めるのが、無難です。
月４回コースは、「やっぱ物足りないな」・「私にはヨガは合わないな」と決断を与える回数だと思います。

本記事の信頼性

私は元ホットヨガLAVA会員です。色んなレッスンに参加し、５ヶ月で３キロ痩せることができました。３年６ヶ月分のレビューとして、レッスン内容やホットヨガあるあるをお伝えしていきます。

本記事の内容

  • 【月４回のホットヨガは効果ある？】まずは身体慣らしからスタート
  • 【月４回のホットヨガ】自分のペース、ケアが必要
  • 【本音：月４回は痩せない】ホットヨガの効果を最大限に引き出すコツ

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月4回のホットヨガがもたらす身体への影響


すぐには改善しませんが、内面から身体は変わってきます。

代謝アップとダイエット効果あり

高温多湿の環境で運動をすると汗を大量にかくので、多くのカロリーを消費します。結果、貼りついた脂肪が出ていってくれますよ。

  • 血行が促進され、冷え性やむくみが改善
  • 新陳代謝の向上により、肌の調子も良くなる
  • 全身を大きく動かすので、しなやかな身体にある

身体を動かさない部分はありません。頭から足まで目一杯動かします。

凝り固まった肩、気付いたら大きくなっている背中の贅肉。ここら辺を大きく刺激してくれるので、そりゃダイエット効果ありますよ。

ちなみにお腹もそうです。シックスパックまではいきませんが、ポコーンと出たお腹は少し小さくなります。

心のリラックスとストレス解消

ダイエットだけではありません。日々のストレスを解消してくれます。

  • 心の落ち着き
  • リラックス
  • 自律神経の調整
  • 集中力アップ
  • ストレス発散
  • 安眠、快眠

ホットヨガは、メンタルヘルスケアの効果もあります。

嫌なことがあったら、さっさと寝るのが１番ですが、そーゆーときってなかなか寝つけませんよね。

でもホットヨガをやった後は、すぐに寝れますよ。身体が疲れているので、もう爆睡です。

これで、スッキリ次の日を迎えれます。

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【本音：月４回は痩せない】ホットヨガの効果を最大限に引き出すコツ

最初に言います。月４回だけでは痩せません。もっと回数を多くすべきです。

月４回は、間隔空きすぎて行かない

週１だから、「いつでも行ける〜♪」と思ってたら、大間違い。意外と行けない人が多めです。

月４回コースの口コミ

私も最初は月４回コースからスタートしました。週１ですからね。簡単に行けます。

しかし簡単に行けるからこそ、「いつでも行ける」と後回しにしてしまい、気づいたら２回しか行っていないとか・・・。原因は習慣付いてないのです。

残念ながら月４回は、全く足りません。本気で痩せたい、習慣付けにしたいならもっと回数を多めにしないといけません。

習慣付けは、週３〜４回あたりが理想

物足りないと感じたら、成長した証拠。月４回から、週３〜４回に増やしましょう。

プラン変更、新たにジム入会など、身体が慣れたら運動する回数を増やしています。

私もこんな感じでした。

  • 一番安い月４回コースに入会
  • コンスタントに通うが、物足りなくなる（てか少ないので、毎回筋肉痛）
  • 通いたい放題コースに変更（週３〜４回通う）

歯磨きのように、習慣付けしたら運動したくなります。

月４回は、身体慣らしですね。高温多湿の環境で運動するって、あまりないじゃないですか。私も通い始めて３回目のとき、気分が悪くなり途中退出しました。

原因は、ヨガ前にご飯をたくさん食べてしまったこと。そりゃダメですよね（笑）まぁ、こんな経験もできたおかげで、気をつけるようになりました。

ホットヨガは食事のタイミングが重要

ホットヨガを行うとき、食事のタイミングは非常に重要です。

ホットヨガ前はあまりお腹いっぱいにしないこと。動きにくいし、気持ち悪くなります。おにぎり１個が理想ですよ。

ホットヨガの前には、軽くて消化しやすい食事を心がけましょう。フルーツやヨーグルトなども良いですね。あとレッスンが終わった後は、水分補給を最優先にして下さい。大量の汗をかいているので、体内の水分がかなり抜けています。

あっちなみにジュースはダメですよ。お水で水分を補給しましょう。

ホットヨガは深い睡眠に入れる

ホットヨガを行うことで、体内の温度が上昇します。その後、寝る前になると自然に体温が下がってくるので、ぐっすり眠ることができます。

特に夜間にホットヨガを実践すると、より深い睡眠につながりますよ。私も仕事帰りにホットヨガに通っていましたが、帰ったら爆睡でした。

あまり寝つけない、夢を多く見てしまう人は、ホットヨガを試してみて下さい。絶対、改善します。

身体が発汗した後は、体温調節のために体が冷えやすくなるので、温かいお茶やハーブティーを飲んで、身体を内側から温めていきしょう。

寝る前はリラックス効果を高めて、極上の時間を過ごしましょう。

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【本気で痩せたい人】月４回から回数を上げよう


太るのは一瞬ですが、痩せるのは時間がかかります。

痩せる手段はランニングや筋トレも効果的ですが、ホットヨガはプログラムに沿って運動すればいいだけ。そこはラクな面があります。

  • 自分でメニューを決めなくていい
  • レッスン内容に沿って運動すればいい
  • 単調な運動ではなく、内面のデトックスやリラックスもできる

自己流で運動するのが苦手な方は、ホットヨガはおすすめです。

自宅でヨガも受けられる

忙しくて教室に行けない場合、自宅で受けられるオンラインヨガもあります。

  • 月４回はホットヨガ、残りはオンラインで受ける
  • 着替えの準備などが不要
  • 自分のペースでレッスンを受けられる

教室が遠い、行きたくても行けない場合はオンラインが最適です。

自宅で高温多湿の環境は難しいですが、普通のヨガでも身体を動かして入れば、ジワっと汗をかきます。痩せるコツは運動する習慣をつけること。教室と併用すれば、回数を増やせます。

太った身体は運動すれば、必ず痩せます。ただし、焦ってはいけません。

成果は必ず出ます。まぁ運動は健康面でも絶対しといた方がいいですからね。

ストイックに暑い環境でガッツリ運動するのも良し、オンラインと併用で自分のペースでやるのも良し。

月４回から週２〜３回ペースにあげて、あなたの理想のボディを目指していきましょう。

オンラインヨガ教室はコチラ

  • うちヨガ+：ホットヨガスタジオLAVAの自宅ヨガバージョン。既会員の方は画面をいちいち見ることなく、ポーズに集中できる。
  • SOELU：ヨガ・ピラティス・ストレッチなど多種のプログラムを用意。ヨガだけでは物足りない方、費用抑えたい方向け。
  • LEAN BODY（リーンボディ）：こちらも多種のプログラムあり。あのビリーズブートキャンプなどガチでキツいレッスンも用意されている。無料お試しあり

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