【LAVA経験】❤︎３〜３.５パワーヨガ初級・サウンドフローヨガはどんな内容？【違い：太陽礼拝と音楽に身をゆだねて動き続ける】
こんにちは、mogukoです。
- 太陽礼拝って何？
- テンションの上がる曲でヨガをやってみたい
- 基本ポーズを学んで身体を動かしたい
こんな疑問にお答えします。
本記事の信頼性
❤︎３からは立ちポーズが多め、バランスポーズや動きの速い場面などがあります。久しぶりに来た方は次の日、筋肉痛が起きるかも・・・。ですが、その筋肉痛も気持ち良く感じるかも知れません。
パワーヨガは太陽礼拝。サウンドフローヨガは音楽。それぞれの特徴に合わせて、たくさん身体を動かしていきましょう。
スポンサーリンク
パワーヨガ初級
太陽礼拝を動きを中心に繰り返し、徐々に違う動きを捉えながらやっていきます。
このレッスンは⑧ダウンドックが特に多く出て来ます。
このダウンドッグが休憩のポーズになるからです。しかし、この休憩ポーズが腕と太ももに負担がかかります。
単調な音楽でひたすら同じポーズの繰り返し
簡単な流れはこんな感じです。
- 座りながら呼吸法
- ひたすら太陽礼拝
- 太陽礼拝から変化させ、ウォーリアーポーズの動きあり
- 太陽礼拝から変化させ、バランスポーズの動きあり
- クールダウンに入り、ストレッチ系、鳩のポーズ
- シャバーサナ（５分間爆睡）
ほとんどが太陽礼拝の動きが中心です。
⑧ダウンドックが休憩のポーズと言われていますが、慣れない間はこのポーズだけでもしんどいと思います。
ダウンドッグ↓
腕の力が弱い人は確実に足と一緒に筋肉痛を起こします。
一番の理想は、膝を少し曲げてもいいので、その状態で腰を高く保つことが良いみたいですよ（＾_＾）
クールダウンあたりから、鳩のポーズもあります。
鳩のポーズ↓
最初はできなくても構いません。私も全く出来ませんでした。でも、これが出来ると少しは体が柔らかくなったかなと感じます。
太陽礼拝とは何か体験してみたい方、単調な流れを好む方はおすすめです。
スポンサーリンク
サウンドフローヨガ
他のヨガレッスンとはちょっと違いました。
- 音楽は他と違う。ポップ調、ノリノリ系の曲
- 動きは早く、メリハリがある。
- 残り１５分はノンストップ。ずっと動きまくる
- 室内温度が低い状態なのでレッスンは受けやすい
今まではヨガ特有の音楽（サウンドトラック系）だったので、とても違和感があり１回だけ受けてしばらく避けていました。
途中で誰かが歌っている箇所が入っているので、クラブで踊っているような感じでした。そりゃ違和感を感じますよ。笑
ほとんど立ってポーズをとります
簡単な流れはこんな感じです。
- 立ちポーズ、腹式呼吸
- 中腰ポーズ
- 四つん這いポーズから変化
- 立ちポーズからウォーリアーポーズだらけ
- １５分間ノンストップ
- ストレッチ、シャバーサナー
１５分間ノンストップは早く動きまくります。途中バランスポーズも出てきますし、とにかく忙しいです。
鬼のウォーリアーポーズの嵐
上記のポーズが鬼のように出てきます。
メリハリのある音楽でレッスンを受けてみたい方、ちょっと変わったヨガを受けてみたい方、おすすめです。
室内温度について
最初は３３~３５度、湿度６０％くらいで調整はしていますが、途中から温度を下げていきます。しんどいポーズや立ちポーズも多いので、ずっと３３~３５度でやっていたら脱落者が増えると考えてのことでしょう。
前半は頑張って耐えて、後半からは温度も下げてくれるので、少しやりやすくなると思います。（※全店舗同じとは言えないのでご参考に・・・）
サウンドフローヨガについては特殊です。最初から温度、湿度も低め。（３０度前後）比較的やりやすいと思いますよ！
【たった１時間のレッスンで美ボディに変身】ダイエット・体質改善・美容を改善できるおすすめホットヨガ３選【ストレス解消も効果あり】 | moguko-blog
ホットヨガに通えば、ストレス社会で溜まったイライラ感情をスッキリ。またダイエットや体質改善など、効果を同時に期待できます。 ちょっと古いデータですが、ホットヨガを利用してみたい・考えている方は20〜30代あたりの女性が多め↓ 女性は妊娠・出…