【どう頑張っても眠い】午後の事務仕事は眠気地獄。。そんな眠気を叩きおこす方法
こんにちは、mogukoです。
事務職の仕事を１０年以上しています。
- 午後からの仕事はなぜか眠い
- 眠すぎて仕事が進まない
- とにかく眠い
デスクの上に枕を置いて寝たいくらい、事務職はずっとパソコンとにらめっこです。
キーボードをパチパチ打ち込みながら仕事をしているはずなのに、なぜか瞼が重たくなって意識が遠のくことがあります。
オフィスの中は、夏は涼しく冬は暖かく、最適な環境です。この環境がそうさせているかも知れませんが、原因は他にもあると思います。
本記事の内容
- 午後の事務仕事の眠い原因5つ
- 【強烈に眠い】午後からの眠気を覚ます方法
- まとめ
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午後の事務仕事の眠い原因5つ
原因は下記の5つです。
- 仕事が慣れてしまっている
- 環境が心地よい
- やることがない
- 睡眠不足
- 緊張感がない（笑）
解説していきます。
仕事が慣れてしまっている
やることが決まっていたら、1日ルーティーンができると思います。
- 午前：メールのチェック、データ入力、郵便物の発送準備、会議の準備
- 午後：他部署のデータを加工、次回のプレゼン資料作成、オフィスの掃除
こんな感じですかね。準レギュラーな仕事もあると思いますが、基本、毎日同じことの繰り返しです。「次の仕事は～」と自動的に頭の中で組めるので、考える必要はありません。
ちょい思考停止している感じかも知れません。
環境が心地よい
心地よい場所は、ストレスと言うものがありません。（あっても最小限）
- わからないことがあっても、親切に教えてくれる
- ブレイクタイムでお菓子を頂ける
- 周りの人達で、感情的になるような人がいない
安定した気持ちで働ける環境は心地よく、とても幸せなことです。
仕事はちゃんとしますが、居心地が良いので、ちょっとフワフワした気持ちで働いているような感じです。
やることがない
繁忙期が過ぎたので急にヒマになったり、特にやることがない場合も眠たくなります。
色々したけど、それでもやることがない。自分で仕事を見つけて作るか、眠気と閤うしかありません。
睡眠不足
寝る時間が遅かったら、もちろん眠たくなります。こういう場合、朝から眠たいと思います。
睡眠不足＋満腹感から来る眠気のダプルパンチは、なかなか手強いです。笑
睡眠は本当に大事です。よく寝て、頭を休ませ、お仕事をしましょう。
緊張感がない（笑）
ノルマや接客、急かされるような仕事でなければ、気が緩んでしまうと思います。気が緩んでしまう環境であれば、そりゃ緊張感もありません。
何回も言いますが、仕事はちゃんとしてるんですよ。でも、眠いんです！
緊張感がない環境なんです。背筋ピンとたてて仕事ができないんです。完全に甘ったれています。でも、そんな会社もあるんです。（私がそうです。。）
ありがたい気持ちもありながら、なんとも悩ましい問題です。
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【強烈に眠い】午後からの眠気を覚ます方法
眠たい目を叩き起こす方法は下記の通りです。
- 眠気覚ましのドリンクを飲む
- ガムを噛む
- カフェインを摂取する
- ご飯を少なくする
- 5分ほど瞑想する
眠気覚ましのドリンクを飲む
これを飲めば、即解決！強烈な眠気が一気に解消されます。
もう眠たくてどうしようもない、でも今から大事な会鏡がある。そんな所でウトウトしたら、大目玉をくらう。それだけは避けたいと思ったら、ドリンクに頼りましょう。
１本３００円近くするので、節約の為にワザと半分しか飲んでいなかったのですが、それでも効果はありました。（体がカフェインに慣れていないので、効き目がすぐ現れるのかも知れませんね。）
一気に目が覚めます。効果絶大です。
ちなみに、チョコラBBも目がスッキリしますよ。
ガムを噛む
口の中を動かすので、ボーっとすることはなくなります。どうせなら、歯に良いガムを選びましょう。虫歯予防できるキシリトールなら、歯にも良し、口の中がスーッとするミント味なので眠気にも効果があります。
キシリトールで足りない方は、目がシャキーンとしそうな一番きついガムをどうぞ
カフェインを摂取する
カフェインは、眠気覚ましの効果があると言われています。
主にコーヒーが有名ですね。あとは紅茶や緑茶にも、効果があります。
摂りすぎはいけませんが、どうしても眠気がとれない方は飲んで、頭をスッキリさせましょう。（チョコレートも効果があるみたいですよ。）
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ご飯を少なくする
ランチタイムは楽しみの１つです。お腹いっぱい食べたい所ですが、このお腹いっぱいが眠気の元になっています。
気をつける点
- カレー・ラーメン・丼を避ける
- 腹八分目にする
- 物足りない程度がちょうど良い
好きな食べ物を、たくさん食べて完食したら「食べた〜」って思うくらい満腹感が得られると思います。
これがいけないのです。特にカレーや丼は、ご飯が入っているので腹持ちが良いのです。しかし、食べた直後、お腹にズッシリきませんか？
このズッシリが、お昼からの眠気につながっていくのです。
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5分瞑想する
飲み物やガムでもダメならば、瞑想しましょう。
もうこれしかありません。座った瞬間ウトウトして、自然に瞼が落ちてしまうのは、限界間近の状態です。その時は立ち上がって、トイレかどこかで移動しましょう。
時間があれば、15〜20分くらいが理想ですが、時間がない場合は、5分で良いです。5分だけ瞑想しましょう。目を閉じるだけでも、回復します。
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まとめ
現代人は時間が足りなく、毎日忙しい日々を送っています。
人間関係などの悩みはないはずなのに、睡魔がストレスとなってしまいます。原因は、主に睡眠不足です。
睡眠をしっかりとれば、我慢できないくらいの睡魔は襲ってこないはずです。栄養のある食事を摂るのと同じくらい、睡眠は大切です。それでも、どうしようもないくらい眠たい時は、アイテムに頼って叩き起こしましょう。
解決法では書きませんでしたが、立って作業したり、雑用を率先したり、上司に積極的に話しかけたりするのも、かなり効果的です。
お昼からのお仕事、頑張ってくださいね(*´꒳`*)
眠気を覚ますアイテム