【LAVA経験】❤︎3お腹引き締めヨガの内容とは?ぽっこりお腹が改善。ウエスト引き締めに効果大です。
こんにちは、mogukoです。
- ぽっこりお腹をなんとかしたい
- 本当にお腹を引き締めることができる?
- お気に入りのスカートが履けるようにしたい
こんな疑問にお答えします。
本記事の信頼性
痩せたい目的でダントツNo.1はお腹ではないかと思います。
私が通っていた店舗もお腹を凹ませたい方がたくさんいて、いつも満席に近い状態でした。一番悩みを解決したい体の箇所なので、一番ヤル気になりモチベーションが保ちやすいレッスンではないかと思います。
頑張って、お腹を引き締めていきましょう。
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お腹引き締めヨガ
徹底してお腹を凹ませ、ねじって、鍛えていく、3ステップのレッスンとなっています。
お腹引き締めヨガの特徴は下記の通りです。
- 必ずお腹を凹ませた状態でポーズをとる
- 鬼のプランク3連発あり
このレッスンは必ず、「吸ってお腹を凹ませてー」から始まりポーズをとっていきます。簡単なポーズならお腹を凹ませたままキープできますが、ちょっと気を抜いたらお腹に力を入れないまま、ポーズをとることもしばしば。他のレッスンではお腹を凹ませてからポーズをとらないので、クセ付けるようにしないといけません。
レッスン内容はこんな感じ
- 座りながらお腹を凹ませ腹式呼吸
- 四つん這いになりストレッチ(お腹を凹ませ状態)
- 立ちポーズ(お腹を凹ませ状態)
- 鬼のプランク3連発
- クールダウン、シャバーサナ
スタートからずっとお腹を凹ませながら、ポーズをとっていきます。
お腹を引き締めることは体幹を鍛えることと一緒なので、腰痛予防、姿勢をよくしてくれます。お腹も意識しつつ、姿勢を体全体のバランスも調整してくれます。
鬼のプランク攻めが待っている(3種類)
次に片足をあげてキープ(左右やります。)
最後はサイドプランク(左右やります。)
腕の力も必要ですが、お腹の力がないと踏ん張れないのでこの3連発はかなり鍛えられます。いやーでも苦しい!!
乗り越えるまで何回も受けて、鍛えていいきましょう。
ぽっこりお腹をなんとかしたい方、体幹も鍛えたい方、体幹も鍛えつつ姿勢をよくしたい方におすすめです。
室内温度について
こちらも❤︎3のレッスンなので、最初は33~35度く、湿度60%くらいで調整はしていますが、途中から温度を下げていきます。しんどいポーズや立ちポーズも多いので、ずっと33~35度でやっていたら脱落者が増えると考えてのことでしょう。
前半は頑張って耐えて、後半からは温度も下げてくれるので、少しやりやすくなると思います。(※全店舗同じとは言えないので参考程度に留めて下さい。)
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