Written by moguko

【LAVA経験】❤︎3お腹引き締めヨガの内容とは?ぽっこりお腹が改善。ウエスト引き締めに効果大です。

ヨガ

こんにちは、mogukoです。

  • ぽっこりお腹をなんとかしたい
  • 本当にお腹を引き締めることができる?
  • お気に入りのスカートが履けるようにしたい

こんな疑問にお答えします。

本記事の信頼性

私は元ホットヨガLAVA会員です。色んなレッスンに参加し、5ヶ月で3キロ痩せることができました。3年6ヶ月分のレビューとして、レッスン内容やホットヨガあるあるをお伝えしていきます。

痩せたい目的でダントツNo.1はお腹ではないかと思います。
私が通っていた店舗もお腹を凹ませたい方がたくさんいて、いつも満席に近い状態でした。一番悩みを解決したい体の箇所なので、一番ヤル気になりモチベーションが保ちやすいレッスンではないかと思います。

頑張って、お腹を引き締めていきましょう。

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お腹引き締めヨガ


徹底してお腹を凹ませ、ねじって、鍛えていく、3ステップのレッスンとなっています。

お腹引き締めヨガの特徴は下記の通りです。

  • 必ずお腹を凹ませた状態でポーズをとる
  • 鬼のプランク3連発あり

このレッスンは必ず、「吸ってお腹を凹ませてー」から始まりポーズをとっていきます。簡単なポーズならお腹を凹ませたままキープできますが、ちょっと気を抜いたらお腹に力を入れないまま、ポーズをとることもしばしば。他のレッスンではお腹を凹ませてからポーズをとらないので、クセ付けるようにしないといけません。

レッスン内容はこんな感じ

  • 座りながらお腹を凹ませ腹式呼吸
  • 四つん這いになりストレッチ(お腹を凹ませ状態)
  • 立ちポーズ(お腹を凹ませ状態)
  • 鬼のプランク3連発
  • クールダウン、シャバーサナ

スタートからずっとお腹を凹ませながら、ポーズをとっていきます。

お腹を引き締めることは体幹を鍛えることと一緒なので、腰痛予防、姿勢をよくしてくれます。お腹も意識しつつ、姿勢を体全体のバランスも調整してくれます。

鬼のプランク攻めが待っている(3種類)

まずはこの状態をキープ

次に片足をあげてキープ(左右やります。)

最後はサイドプランク(左右やります。)

腕の力も必要ですが、お腹の力がないと踏ん張れないのでこの3連発はかなり鍛えられます。いやーでも苦しい!!
乗り越えるまで何回も受けて、鍛えていいきましょう。

ぽっこりお腹をなんとかしたい方、体幹も鍛えたい方、体幹も鍛えつつ姿勢をよくしたい方におすすめです。

室内温度について

こちらも❤︎3のレッスンなので、最初は33~35度く、湿度60%くらいで調整はしていますが、途中から温度を下げていきます。しんどいポーズや立ちポーズも多いので、ずっと33~35度でやっていたら脱落者が増えると考えてのことでしょう。

前半は頑張って耐えて、後半からは温度も下げてくれるので、少しやりやすくなると思います。(※全店舗同じとは言えないので参考程度に留めて下さい。)