【常温ヨガとホットヨガを徹底比較】両方経験したレビューあり。結論、ホットヨガ推しです。
こんにちは、mogukoです。
- ホットヨガと常温ヨガ、どっちが痩せる？
- ホットヨガと常温ヨガ、違いは何？
- 初心者にはどちらがオススメ？
こんな疑問にお答えいたします。
私はヨガとホットヨガどちらも経験しました。この記事を読めば、常温ヨガとホットヨガの違い、どちらが向いているかわかるようになります。個人レビューも含めて、それぞれの違いについて解説していきます。
本記事の内容
- 常温ヨガとホットヨガの特徴
- 常温ヨガとホットヨガのメリット・デメリット
- 【レビュー】常温ヨガ・ホットヨガをどちらも経験した感想
- 【自分に合うヨガとは何か？】特別な環境が決定理由にもなる
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常温ヨガとホットヨガの特徴・効果
常温ヨガとホットヨガの決定的な違いは、温度と環境です。
常温ヨガの特徴
- 熱くもなく寒くもない適温環境で行う
- アロマやティンシャなどのアイテムを使って行う
- 身体への負担が少ない
人が快適な感じる適温(20〜28℃)くらいの環境で行います。瞑想には最適でしょう。
ティンシャとはこんなアイテム↓アロマもお香を焚いて、ヨガを行うスタイルです。
適温環境でヨガすることは、身体の負担も少なめ。暑いのが苦手な方は常温ヨガ向きです。
ホットヨガの特徴
- 高温多湿
- 大量の汗をかく
- 身体をほぐしやすい
サウナの中でヨガをする感じです。
身体の固い人にとっては、ビックリするくらい柔らかくなります。（前屈も可能）なので、より深いポーズがとりやすくなるのが特徴です（^ ^）
しかし、常温ヨガより身体の負担はがり大きいので、水分補給や体調を整えることが大切になります。
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常温ヨガとホットヨガのメリット・デメリット
それぞれのメリット、デメリットは下記の通りです。
常温ヨガ
メリット
- 適温環境で始めやすい
- 瞑想や癒しを味わえる
- 長時間やっても負担は少なめ
初心者にとってはハードルが低く、すぐに始められます。瞑想だけのレッスンや、動きの激しいレッスンなど、色んなヨガ・ポーズに挑戦できるので幅広くプログラムがあります。
デメリット
- 自宅でも出来るので通うのがめんどくさくなる
- 身体を充分にほぐさないとケガする恐れ
- タイプの違う先生が多すぎる
ヨガのポーズはある程度、同じ動きをするパターンがあります。それを覚えてしまったら、自宅もトライすることが可能。結果、通うことがめんどくさくなります。
改善方法としては、特別な時間を過ごせる好きな先生を見つけることが良いですね。
ホットヨガ
メリット
- 集中して取り組める
- 汗をたくさんかいてデトックス効果
- ほぐれていく度に身体を伸び伸びと動かせる
高温多湿な環境で、汗をたくさんかきます。デトックス効果があり、１時間集中して取り組めるので、ストレス解消にもつながります。
最初は不安かも知れませんが、会員さんの多くは初心者からスタートしていますので、仲間はたくさんいます。
デメリット
- 体調をしっかり整えることが大切
- 暑い環境が苦手な方は不向き
- 荷物が多くなる
体調万全でないと、フラフラしてしんどくなりますのでご注意を。
また汗をかくので、着替えやタオルなど必要です。荷物を増やしたくない時は、オプションでタオルをレンタルする方法もあり。お金はかかりますが、荷物を減らすことは可能です。
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【レビュー】常温ヨガ・ホットヨガをどちらも経験した感想
どちらもヨガをやっていることは変わりありませんが、2つのヨガをやってみて感じた感想は下記の通りです。
常温ヨガ
- スタート地点として入りやすい
- 癒し系の優しめのプログラムが多い
- 無理のない程度でヨガできる
- 初級～難易度の高いヨガを経験できる
常温ヨガは目的に合わせて、選ぶことができます。
無理に身体を動かしたくない場合は、リラックス系。難しいポーズに挑戦したいときはアクティブ系など、用途に合わせて幅広くプログラムが用意されています。
ホットヨガにはないこんなポーズに挑戦することがあるかも↓
適温環境で行うので、生理中のときも問題なし。無理しない程度に通っていました。
ホットヨガ
- 大量の汗をかき、スッキリ感を味わえる
- めちゃくちゃ運動していることを実感
- 運動しながらリラックス効果もあり
- 余計なことを考えず、集中できる
- 冬の時期のホットヨガはめちゃくちゃ気持ち良い
経験してからわかったことですが、汗をかきながら運動すると、終わった後の脱力感、スッキリ感はとても気持ち良いです。
冬の時期は手足の冷えた状態からスタートします。しかし、たった１時間の間に全身ホカホカに。この時期は汗をかくことはないので、ホットヨガを通じて代謝アップにつながります。
長く継続できたのは、特別な環境、達成感と集中、あとはスタジオがたくさんある所が要因でした。
【自分に合うヨガとは何か？】特別な環境が決定理由にもなる
最後はホットヨガに偏りがちになってしまいますが、個人的にこちらの方が継続できました。
継続できた理由
- 1つのことに集中できる
- 身体が固い人におすすめ
- 身体がよくほぐれるのでケガの心配は少ない
- 汗をかいてもシャワーが完備されているので問題なし
- リラックスメインのプログラムも用意されている
- 達成感を得やすい
私の場合は自宅近くにあったから継続できた理由もあり。やはり通いやすさも大事なところです。
汗をかいたり、身体がほぐれるのは高温多湿な環境＝特別な空間じゃないとできません。そこでしかできない所にお金をかけるのもアリだと思いますよ。
よくあるホットヨガについての不安点については、【不安解消】初心者が抱えているホットヨガ２３項目の不安あるあるをご覧ください。
ヨガは呼吸とポーズが大事です。ダイエットも継続と食事管理が大事になってきます。目標体重を目指し、外見も中身も美しくなれるように、楽しくヨガをやっていきましょう（＾＿＾）
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