【LAVA経験】❤︎３.５ヨガフローベーシック、美脚ヨガはどんな内容？中級者にちょうど良い。美脚は足のコリからスタートです。
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こんにちは、mogukoです。
- ヨガフローベーシックってけっこうしんどい？
- 美脚ヨガで足は細くなる？キレイになれる？
- 初心者だけどチャレンジしてみたい
こんな疑問にお答えします。
本記事の信頼性
❤︎３〜３.５のレッスンは、ヨガレベルでは真ん中クラス。やさしくもなく、キツくもない感じ。しかし、身体全体を大きく動かすので、初心者の方は結構こたえるかも知れません。でもできないことがないので、頑張ってクリアしていきましょう。
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ヨガフローベーシック
レッスンの流れはこんな感じです。
- 坐禅、片鼻呼吸
- 瞑想（５分）
- 座りながらストレッチ、ポーズ
- 立ちポーズ・バランスポーズ
- ダイナミックな音楽聴きながら立ちポーズ（２０分くらい休憩なし）
- クールダウン・真珠貝のポーズ
- シャバーサナ
最初は坐禅組み、片鼻呼吸を繰り返してから５分間瞑想に入ります。
そこから座りポーズ、立ちポーズと動きが早くなっていき、音楽に耳を傾けながらひたすらポーズをとっていきます。
パランスポーズが成長の証を示してくれる
「ダイナミックな音楽聴きながら立ちポーズ（２０分くらい休憩なし）」あたりから、立ちバランスポーズが出てきます。後半の時間帯なので集中してやらないと、ポーズを保つことができません。
バランスポーズは２種類
- 弓矢を引くポーズ
- 立ち木のポーズ
最初の頃は全くできませんでした。運動不足もあり、フラフラでとてもポーズなんてとれる状態ではなかったので。
でもここができたら、ヨガに慣れてきた成長の証です。
バランスポーズは、全身の筋肉バランスを整えながら小脳を活性化する効果があります。しんどい状況になってもポーズを保つことができれば、筋肉バランスが整っている証拠です。
最後は１０分間、クールダウン、寝ポーズに入った時は完全脱力していました。
メリハリのある音楽でレッスンを受けてみたい方、❤︎２からステップアップしてみたい方、おすすめです。
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美脚ヨガ
レッスンの流れはこんな感じです。
- 足裏を温めて、マッサージ
- 寝ながら足の血行をよくしていく
- 立ちポーズ（ほぼ前屈）
- 開脚やストレッチ
- シャバーサナ
前半はほとんど足裏のマッサージをしていきます。下記の３つのツボを押して刺激を与えていきます。（ざっくりとしていますがツボ箇所はこちらです）
ツボ効果はこんな感じです。
- 湧泉のツボ→疲労回復促進、免疫力アップ
- 足心のツボ→腎臓の働き・代謝アップ
- 太谿（たいけい）のツボ→足腰の冷えや風邪をひきにくくする
マッサージが終わったら、足を中心に曲げたり、伸ばしたりしていきながら血行を良くしていきます。
立ち木のポーズ・前屈が長い
後半は、立ち木ポーズと前屈を中心にやっていきます。手がつかない方は膝を曲げた状態で前屈をします。
これが結構キツイんです。。この前屈ポーズを何回も繰り返します。
また、立ち木のポーズも長めの時間をキープします。だた、目を閉じて立っているだけのポーズなのですが、疲れていると維持できなくなります。そんな時は座って休みましょう。
足がむくんでいる方には積極的に受けていきましょう。仕事が座り仕事の場合は、足が重く、確実にむくんでいます。特に事務職の方は良いかも知れません。
ずっと血液を足の方にためていると心臓や肝臓、腎臓に影響を与えます。むくみ解消のためにも定期的に受けた方が良いレッスンです。
むくみが気になる方、座り仕事についている方、足裏マッサージを習得したい方はおすすめです。
室内温度について
最初は３３~３５度く、湿度６０％くらいで調整はしていますが、途中から温度を下げていきます。しんどいポーズや立ちポーズも多いので、ずっと３３~３５度でやっていたら脱落者が増えると考えてのことでしょう。
前半は頑張って耐えて、後半からは温度も下げてくれるので、少しやりやすくなると思います。（※全店舗同じとは言えないので参考程度に留めて下さい。）
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